迷題：盛夏養生“一日三杯水”，白開水最健康

炎炎夏日，人體出汗增多，水分流失加大，有的人只有渴的時候才想起喝水，有的人則強迫自己每天喝夠8杯水。對此，首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院營養科醫生賀源提醒，飲水過少或過多都會給身體帶來傷害。“飲水過少，可能導致機體脫水，引發多種疾病；飲水過多，進入體內的水量大于腎臟的排出能力，會引起細胞內、外液容量擴大和滲透壓降低，細胞的正常功能受到影響，發生水中毒。”“不同年齡對于水攝入量的需求不同。”賀源指出，根據中國居民膳食指南營養素參考攝入量推薦，6個月到1歲的嬰幼兒包括奶、食物、飲用水在內，每日水分攝入總量為900ml；1-2歲的嬰幼兒，每日水分攝入總量1300ml；2-3歲的孩子，除正常的三餐外，需要額外補充水分600ml-700ml；4-5歲，三餐外飲水量為700ml-800ml；5-7歲，三餐外建議飲水800ml；7-10歲，每日飲水量為1000ml；成年男性三餐外飲水量1.7升，成年女性為1.5升。除適量飲水外，正確飲水還應注意以下幾點。?合理安排每日飲水時間如果是瓶裝水或桶裝水，一定要選擇質量有保證值得信賴的產品。“養生一日三杯水”，這里的“三杯水”可不是只喝三杯，是指一天中有3次關鍵的補水時刻，每天缺失的水最好分8-10次補充為宜。飲水最好是在空腹時，更容易被身體吸收。?白開水是最健康的飲料自來水煮沸后，其中的細菌和對人體健康有害的有機化合物被去除，高硬度的水質得到改善，水中某些礦物質不受損失。白開水制作簡單，經濟實惠，飲用方便，盡管其中的礦物質含量不如礦泉水豐富，卻是滿足人體健康需求最經濟實用的首選飲用水。?科學判斷機體缺水狀況在高溫或強體力勞動下，除了相應提高補水量，同時要補充鹽分。人們可以通過尿液顏色來判斷機體是否缺水，淺黃色時就表示喝水量充足，較黃時就要適當增加飲水量，當尿液呈土黃色的時候就說明嚴重脫水了，應及時就醫。?特殊人群不宜大量飲水有惡性腫瘤、肺部感染、中樞神經病變、腦外傷、腦出血、腎功能衰竭、心衰等疾病的患者不宜一次性大量飲水，飲水量要依據醫生建議來調整。一般心衰患者包括飯和飲水在內，一天水分的總攝入量最好不要超過1500ml；腎衰透析患者每日水分攝入總量不超過800ml。新京報記者 張兆慧校對 盧茜