迷題：養(yǎng)神+運(yùn)動(dòng)，夏季養(yǎng)心來(lái)試試呼吸吐納法吧

大暑與小暑一樣，都是反映夏季炎熱程度的節(jié)氣。“大暑小暑，上蒸下煮”，大暑表示天氣炎熱至極。俗話說(shuō)，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心，大暑時(shí)節(jié)如何科學(xué)養(yǎng)心？“心與夏氣相通應(yīng)，夏季人體陽(yáng)氣隆盛，生機(jī)最旺。夏季延長(zhǎng)戶外活動(dòng)時(shí)間，使人的身心符合陽(yáng)氣隆盛狀態(tài)，可使心的機(jī)能達(dá)到最大限度的擴(kuò)展。”北京老年醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師李金輝認(rèn)為，“冬病夏治”，內(nèi)外陽(yáng)氣隆盛之時(shí)調(diào)理機(jī)體，能收到事半功倍的效果。心臟養(yǎng)生，首要養(yǎng)神李金輝指出，養(yǎng)心本質(zhì)上是養(yǎng)神，養(yǎng)神亦是整個(gè)養(yǎng)生的靈魂。心主神明，人們應(yīng)平時(shí)任何時(shí)候都盡量保持心平氣和，不過(guò)喜也不過(guò)憂。清心寡欲，節(jié)制嗜欲，以保養(yǎng)心神。少思慮，理性地分析處理事務(wù)，避免無(wú)謂的傷神之慮。調(diào)情志，保持樂(lè)觀愉悅、平和寧?kù)o的精神狀態(tài)，化解不良情緒。養(yǎng)神的方法有很多。李金輝建議，日常可閉目養(yǎng)神，閉上雙眼排除外界對(duì)自己的干擾，有助于解除疲憊；睡眠養(yǎng)神，使大腦處于休息狀態(tài)，減少身體負(fù)荷，積蓄精力，恢復(fù)體質(zhì)，老年人一天睡6-8小時(shí)，就可以保證一天的正常活動(dòng)，達(dá)到養(yǎng)神目的；娛樂(lè)養(yǎng)神，發(fā)展個(gè)人興趣，多與人交流，比如可以下棋、釣魚(yú)、跳舞等，調(diào)動(dòng)某些不常運(yùn)作的神經(jīng)代替操勞疲憊的神經(jīng)工作，充分調(diào)節(jié)各路神經(jīng)的積極性，達(dá)到養(yǎng)神目的。心臟養(yǎng)生，重在運(yùn)動(dòng)“適量的體育運(yùn)動(dòng)，比如散步、快走、慢跑、太極拳、八段錦、騎自行車、游泳等，可增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)心血管系統(tǒng)的健康。”李金輝提醒，運(yùn)動(dòng)要適度，心臟不好的人不宜在清晨鍛煉，注意勞逸結(jié)合，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，起居上要重視午休（中午的11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之間），午休有助于養(yǎng)心氣，有高血壓、心臟病史的老年人排便時(shí)不可用力過(guò)猛，洗澡時(shí)不可密閉門窗過(guò)久，以免缺氧。最后，李金輝教給大家一些養(yǎng)心小妙招。【生脈飲】黨參、麥冬、五味子三味適量代茶飲。功效：益氣復(fù)脈，養(yǎng)陰生津；適用于氣陰兩虛，心悸氣短，脈微自汗者，暑熱耗傷氣陰，自汗、神疲乏力、咽干口渴者亦可；尤宜于冠心病、心律失常、神經(jīng)衰弱屬氣陰兩虛者。【竹葉麥冬蓮心茶】竹葉、麥冬、蓮子心三味適量代茶飲。功效：清心瀉火，除煩安神，適用于夏季上火，心煩、失眠、尿赤者。【龍眼棗仁養(yǎng)心茶】龍眼肉、酸棗仁適量代茶飲。功效：養(yǎng)心補(bǔ)血，寧心安神，適用于氣血虧虛，神經(jīng)衰弱，失眠多夢(mèng)者。【養(yǎng)心安神足浴方】酸棗仁、茯苓、知母、川芎、甘草適量，加水煎煮，藥湯倒入盆內(nèi)，水溫40攝氏度左右時(shí)浸泡雙足，睡前一次。功效：適用于心血虧虛，失眠多夢(mèng)者。【呼吸吐納法】六字訣呼吸吐納法，是我國(guó)古代流傳下來(lái)的一種養(yǎng)生方法。該法可強(qiáng)化人體內(nèi)部的組織機(jī)能，通過(guò)呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力來(lái)抵抗疾病侵襲，防止人隨著年齡的增長(zhǎng)而出現(xiàn)過(guò)早衰老。其中，“呵”字法有助于心臟養(yǎng)生。練習(xí)方法：站立位，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩手自然下垂。吸氣時(shí)，兩臂隨吸氣抬起，兩手十字交叉，舉過(guò)頭頂，默念“呵”。呼氣時(shí)，手放下歸位。每次可練習(xí)30-60個(gè)呼吸周期。功效：該法可調(diào)心氣，對(duì)心悸、失眠、多夢(mèng)等有一定療效。