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        迷題:養(yǎng)神+運動,夏季養(yǎng)心來試試呼吸吐納法吧

        大暑與小暑一樣,都是反映夏季炎熱程度的節(jié)氣。“大暑小暑,上蒸下煮”,大暑表示天氣炎熱至極。俗話說,夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心,大暑時節(jié)如何科學養(yǎng)心?“心與夏氣相通應,夏季人體陽氣隆盛,生機最旺。夏季延長戶外活動時間,使人的身心符合陽氣隆盛狀態(tài),可使心的機能達到最大限度的擴展。”北京老年醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師李金輝認為,“冬病夏治”,內(nèi)外陽氣隆盛之時調(diào)理機體,能收到事半功倍的效果。心臟養(yǎng)生,首要養(yǎng)神李金輝指出,養(yǎng)心本質(zhì)上是養(yǎng)神,養(yǎng)神亦是整個養(yǎng)生的靈魂。心主神明,人們應平時任何時候都盡量保持心平氣和,不過喜也不過憂。清心寡欲,節(jié)制嗜欲,以保養(yǎng)心神。少思慮,理性地分析處理事務,避免無謂的傷神之慮。調(diào)情志,保持樂觀愉悅、平和寧靜的精神狀態(tài),化解不良情緒。養(yǎng)神的方法有很多。李金輝建議,日常可閉目養(yǎng)神,閉上雙眼排除外界對自己的干擾,有助于解除疲憊;睡眠養(yǎng)神,使大腦處于休息狀態(tài),減少身體負荷,積蓄精力,恢復體質(zhì),老年人一天睡6-8小時,就可以保證一天的正常活動,達到養(yǎng)神目的;娛樂養(yǎng)神,發(fā)展個人興趣,多與人交流,比如可以下棋、釣魚、跳舞等,調(diào)動某些不常運作的神經(jīng)代替操勞疲憊的神經(jīng)工作,充分調(diào)節(jié)各路神經(jīng)的積極性,達到養(yǎng)神目的。心臟養(yǎng)生,重在運動“適量的體育運動,比如散步、快走、慢跑、太極拳、八段錦、騎自行車、游泳等,可增強心臟功能,促進心血管系統(tǒng)的健康。”李金輝提醒,運動要適度,心臟不好的人不宜在清晨鍛煉,注意勞逸結(jié)合,養(yǎng)成良好的生活習慣,起居上要重視午休(中午的11點到下午1點之間),午休有助于養(yǎng)心氣,有高血壓、心臟病史的老年人排便時不可用力過猛,洗澡時不可密閉門窗過久,以免缺氧。最后,李金輝教給大家一些養(yǎng)心小妙招。【生脈飲】黨參、麥冬、五味子三味適量代茶飲。功效:益氣復脈,養(yǎng)陰生津;適用于氣陰兩虛,心悸氣短,脈微自汗者,暑熱耗傷氣陰,自汗、神疲乏力、咽干口渴者亦可;尤宜于冠心病、心律失常、神經(jīng)衰弱屬氣陰兩虛者。【竹葉麥冬蓮心茶】竹葉、麥冬、蓮子心三味適量代茶飲。功效:清心瀉火,除煩安神,適用于夏季上火,心煩、失眠、尿赤者。【龍眼棗仁養(yǎng)心茶】龍眼肉、酸棗仁適量代茶飲。功效:養(yǎng)心補血,寧心安神,適用于氣血虧虛,神經(jīng)衰弱,失眠多夢者。【養(yǎng)心安神足浴方】酸棗仁、茯苓、知母、川芎、甘草適量,加水煎煮,藥湯倒入盆內(nèi),水溫40攝氏度左右時浸泡雙足,睡前一次。功效:適用于心血虧虛,失眠多夢者。【呼吸吐納法】六字訣呼吸吐納法,是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法。該法可強化人體內(nèi)部的組織機能,通過呼吸導引,充分誘發(fā)和調(diào)動臟腑的潛在能力來抵抗疾病侵襲,防止人隨著年齡的增長而出現(xiàn)過早衰老。其中,“呵”字法有助于心臟養(yǎng)生。練習方法:站立位,兩腳分開,與肩同寬,兩手自然下垂。吸氣時,兩臂隨吸氣抬起,兩手十字交叉,舉過頭頂,默念“呵”。呼氣時,手放下歸位。每次可練習30-60個呼吸周期。功效:該法可調(diào)心氣,對心悸、失眠、多夢等有一定療效。

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        標簽 : 最新資訊 2023-07-28 11:11:23
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